L’umore in inverno

Per molti, i giorni più freddi e bui dell'inverno possono avere un impatto reale sull'umore. È facile capire perché il nostro umore potrebbe peggiorare in inverno, quando le nostre vite possono sembrare molto diverse dal solito. Meno luce solare può spesso portare a una minore attività fisica e interazione sociale, che, cumulativamente, possono avere un effetto deprimente sull'umore. La buona notizia è che alcune semplici misure preventive possono fare molto per mantenere alto il morale e la salute durante l'inverno. E, se l'hai già sperimentato, probabilmente hai un'idea di quando è probabile che ti colpisca ogni anno. Potrebbe essere a gennaio, quando le festività natalizie sono finite. Il punto è anticipare il cambiamento ed essere preparati.

Sforzati di essere socievole

In inverno è fin troppo facile cancellare i programmi, ma fare lo sforzo di adattare il tempo sociale al tuo programma, che si tratti di prendere un caffè veloce con gli amici o fare una corsa di gruppo, fa molto. Prendi in considerazione la possibilità di programmare incontri settimanali o mensili con gli amici.

Trova il tuo allenamento invernale

Se il tempo ti tiene dentro, trova un allenamento indoor adatto a te. Potresti iscriverti a una palestra, investire in alcune semplici attrezzature domestiche o trovare un corso online. D'altra parte, se preferisci stare fuori, prova una nuova attività come il pattinaggio sul ghiaccio o le racchette da neve.

Fai un elenco di cose nuove da provare

Avere un elenco di cose che ti entusiasmano o ti danno qualcosa da aspettarti è una grande risorsa nelle tetre giornate invernali. Potrebbe essere semplice come un libro che hai sempre voluto leggere o quella ricetta che non hai mai avuto il tempo di provare. Potrebbe essere un progetto più elaborato, come pianificare un viaggio da sogno in una destinazione soleggiata.

Sonno e alimentazione

Con qualsiasi cambiamento stagionale o di stile di vita, è sempre una buona idea controllare le proprie esigenze di sonno e alimentazione e apportare alcune modifiche necessarie. Ad esempio, potresti scoprire che andare a letto prima funziona meglio per te in inverno. Se stai mangiando in modo sano e locale, e dovresti esserlo, le modifiche dietetiche sono un must, come l'aggiunta di più verdure arrostite, zuppe e cereali integrali. È anche utile integrare la dieta con vitamine di alta qualità, oltre a grassi buoni come gli omega 3 e un integratore per il potenziamento immunitario.

Programma il divertimento

Una buia sera d'inverno è un ottimo momento per concedersi un bagno di sale purificante o un olio da bagno aromatico per mettere l'esperienza spa nel tempo della tua vasca. Hai sempre voluto imparare a suonare il pianoforte? Prenota alcune lezioni. Compra quei fiori al mercato. Prendi in prestito dei libri su un argomento che ti interessa. Queste sono solo alcune idee su come ritagliarsi facilmente un po' di tempo per sé durante la settimana.

Se l'impatto stagionale sul tuo umore è significativo o costantemente una lotta, consulta il Tuo medico di fiducia.